Witam! Podobnie jak kolegi Michała – to również jest mój pierwszy dziennik. O mnie: - wiek: 18 lat - staż: całe życie wokół sportu, z siłownią przygoda wyglądała różnie W zeszłym roku udało mi się zjechać ze 130kg do 104kg, niestety z powodu różnych okoliczności – m.in. kontuzja łokcia (przez która do teraz nie mogę wykonywać [...]
chudy jestes,jak chcesz sie rozwijac to trening na mase z 3x w tygodniu i oczywiscie dieta na mase. Na początek TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji [...]
Bez ironii to napisałem, pełne przysiady są bezpieczniejsze. A co do wyskoku: w telegraficznym skrócie można to ująć tak: jest to wypadkowa siły maksymalnej, szybkości i siły dynamicznej. Zatem jeżeli chcesz znacząco poprawić swój wyskok, musisz równolegle rozwijać ww rodzaje sił. Przykładowe ćwiczenia wzmacniające poszczególne rodzaje sił: - siła [...]
Postanowiłem trochę spokorniec wobec treningu i nie zaczynac splita, skoro miesiąc FBW został wykorzystany nieefektywnie. Tym sposobem zacznę od początku. Mam więc kilka pytań co do treningu ACT. Wykorzystałem przykładowy plan Michaiła, zawierający 12 stacji. Zmieniłem w nim trzy cwiczenia - wyciskanie sztangi zza karku w siadzie mnie przeraża, [...]
[...] moje pytanie : Podczas robienia rzeźby trening może wyglądać jak FBW czy codziennie należy ćwiczyć inną partię ciała?? I jeśli ktoś mógłby mi pomóc to prosiłbym o jakiś przykladowy, DOBRY trening na rzeźbę żebym co nieco się dowiedział i miał o tym treningu jakiekolwiek pojęcie. Dzięki :) Zmieniony przez - dvilla_07 w dniu 2012-09-02 [...]
Ania, na poczatku zapoznaj sie z tymi wskazówkami 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek [...]
[...] i skora...). FBW robilam bite 8-9 miesiecy, dlatego chcialam sprobowac dzielonego treningu aby urozmaicic trening. jak pisalam nie zalezy mi na znacznej rozbudowie miesni... przykladowy dzien (z treningiem silowym lub scinka) I (przedtreningowy) 70g wegli (100g banana, 50g platkow owsianych, 100g gruszki) 30g bialka (150g indyka pieczonego/bialka [...]
Szukasz problemu tam gdzie go niema. Piszesz że trenowałeś innymi sposobami i nic ci to nie dało, a tak naprawdę to nie przez trening ale c***ową dietę i tyle. Jak byś wziął np przykładowy FBW i dobrą dietę to nie ma szans aby waga nie skoczyła.
/SFD/Images/2015/12/31/b4fdd1762e2046358afbe8ce1ce410ed.jpg Na wstępie chciałbym bardzo podziękować wszystkim którzy na mnie głosowali, i dzięki nim mam możliwo?ć wzięcia udziału w tym te?cie. No i oczywi?cie sponsorowi testu, czyli firmie Hi-Tec :-) DANE: Nick: prz1993 Wiek: 19 lat Wzrost: 183cm Staż treningowy: ponad 4 lata POMIARY: Waga: 97kg [...]
Mięśnie klatki piersiowej- Paweł Brzózka Częstotliwość treningów-raz na 7 dni Liczba ćwiczeń wykonywanych na jednym treningu - 3 Liczba serii w jednym ćwiczeniu - 4 Ogólna liczba serii -12 Liczba powtórzeń w jednej serii - od 8 do 12 Długość odpoczynku między seriami - od 7 do 2 min Preferowane ćwiczenia: -polegające na wyciskaniu sztangi lub [...]
Mięśnie najszersze grzbietu- Mariusz Strzeliński Częstotliwość treningów - raz na 7 dni Liczba ćwiczeń wykonywanych na jednym treningu - 4 lub 5 Liczba serii w jednym ćwiczeniu - od 1 do 3 Ogólna liczba serii-od 12 do 15 Liczba powtórzeń w jednej serii - od 12 do 20 Długość odpoczynku między seriami-od 1 do 1, 5 min Preferowane ćwiczenia: [...]
PaulinaPop hehe miło mi czytać takie wypowiedzi, oby jak najwięcej ich było Wysu co powiesz na taki plan : Poniedziałek: klatka + biceps / po siłowni max 40 minut biegania Wtorek : wolne bo mam trening w kosza Środa : naramienne + brzuch / po siłowni max 40 minut biegania Czwartek : klatka + biceps / po siłowni max 40 minut biegania Piątek : [...]
[...] duzo wegli, przed i po treningu rowniesz, posilki okolo treningowe musza byc tez bogate w bialko.. sciagnij sobie dziennik posilkow.. latwiej sie liczy kcal itd... i napisz przykladowy jadlospis zaznaczajc gdzie masz trening i wklej do oceny podajac dokladanie wartosci dla kazdego posilku... zeby miec lepsze efekty musisz tez zaczac pozadnie [...]
"To co podałaś to na pewno nie jest dieta zbilansowana(...) to samo z serkami, twarogami itp produktami pochodzenia mlecznego." To i tak jest bardzo dobre jedzenie w porównaniu z tym co jadłam. Banany, jabłko - czemu nie? Cheerios i czekolada - to tylko taki mały wybryk, dla smaku. Staram się nie jeść na co dzień takich rzeczy. "Jeżeli kupujesz [...]
Ok po konsultacji z lekarzem w końcu dostałem zielone światło co do treningu. Z tym że lekarz poradził bym jeszcze 2 miesiące ćwiczył tylko przy użyciu ciężaru własnego + hantli . Postanowiłem więc stworzyć Plan Treningowy: 3x w Tygodniu Rozgrzewka - ok. 10-15 min Trucht wymachy ramion w przód i tył x 15 każde Przysiady x15 Pompki x15 Brzuszki [...]
Witam. Nie tworze nowego tematu. Zadam kilka pytań :) Był problem z tarczycą i co za ty idzie problem ze zrzuceniem wagi, ale ostatnie wyniki sa bardzo obiecujace, tzn lekko ponad norme, moze to czas zeby cos podziałać. Dieta IF 8/16 Trening: jeszcze niewiem moze FBW, trening rraczej na czczo, choc jak mam 1 zmiane to ciezko bedzie. wiek:25 waga [...]
Witam. Nie tworze nowego tematu. Zadam kilka pytań :) Był problem z tarczycą i co za ty idzie problem ze zrzuceniem wagi, ale ostatnie wyniki sa bardzo obiecujace, tzn lekko ponad norme, moze to czas zeby cos podziałać. Dieta IF 8/16 Trening: jeszcze niewiem moze FBW, trening rraczej na czczo, choc jak mam 1 zmiane to ciezko bedzie. wiek:25 waga [...]
Witam ponownie:) Może się przedstawię. Jestem mamą 2 dzieci 14l i 3l po pierwszej ciąży została mi spora nadwaga ,którą udało mi się zbić różnymi niezdrowymi sposobami ale jednak.Przez jakiś czas waga się właściwie utrzymywała ,wahania +/- 2kg ,zaszłam w drugą ciążę i zaczełam znów tyć.Po ciązy część (18kg ) udało mi się zrzucić ale jeszcze sporo [...]
Moje zdanie na ten temat jest takie:na zdrowy tryb życia(z czym związany jest trening kulturystyczny)nie powinno się szczędzić ani czasu,ani środków finansowych.Tak, więc jeśli jesteś w stanie wygospodarować czas i środki na wykonywanie 4 treningów w tygodniu-nie wahaj się ani chwili,ponieważ jest to optymalna ilość treningów przy Twoim [...]